サウナが好きな人は、頻繁にサウナに行っている方が多いですよね！
サウナの愛好家やサウナに通ったりする人達をサウナーと言いますが、サウナーの方は週に何回も、多い方では週5日回通っている方もいます。
サウナに行かない方からしたら、なんでそんなにサウナに行くんだろう？って思う方もいらっしゃるんではないでしょうか？
サウナって熱いのを耐えるものとか、辛いイメージがある方もいると思いますが、実はサウナには嬉しいメリットがたくさんあるんです！
正直メリットだらけだと私は思います(^^)♪
ですが、人それぞれ見方や考え方によってはデメリットに感じる部分もあるかと思います。
そこで今回は、サウナのメリットとデメリットについて紹介したいと思います！
この記事の内容・サウナのメリット
・サウナのデメリット
それでは行ってみましょう～！！！
サウナのメリット
自律神経が整う
サウナ→水風呂→外気浴の順番でサウナに入ることで、整うという感覚になります。
この時に交感神経と副交感神経が激しく刺激され、自律神経が整います。
サウナを習慣にすることで、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできるようになり、自律神経が整いやすくなります。
自律神経のバランスが良くなることでメンタルも強くなります。
免疫力UP
サウナに入ると(HSP)ヒートショックプロテインという細胞を活性化する働きがあるたんぱく質が作られ、傷ついた細胞を修復し、免疫力を高める効果があります。
免疫力が高まると風邪をひきにくくなったり、病気の予防や健康にも繋がります。
脳が休まる
熱いサウナ、冷たい水風呂に入った時の急激な温度の変化に体は対応しようとするため、脳が強制的に休まされます。
脳が休んでいる間は、活動が止まるので、普段ぐるぐる考えてしまう思考が勝手に止まってくれます。
サウナ室は熱すぎて、水風呂は冷たすぎて、それどころじゃない！という感じになり本当に余計なことを考えられなくなります！
日常で思考を止めようとしても、なかなか自分では止めることができませんが、サウナに入ると脳を強制的にシャットダウンすることができるので、脳疲労が取れリラックスすることができます。
体の緊張やこわばりが取れる
サウナに入って体が温まることで、心拍数が2倍に上がり血流が増加します。
血流が良くなることで、日々のストレスや緊張などで凝り固まっていた体のこわばりなど、疲労の原因となるものが押し流され、体がほぐれます。
固くなっていた筋肉もほぐれるので肩こりや腰痛が和らぎ、体の疲れが取れ、緩むことで、心も体もリラックスできます。
サウナ後や次の日の老廃物がなくなった体はものすごくスッキリしていて調子がよくて軽いです！
集中力がUPする
サウナに入ることで脳の疲労が取れ、頭がスッキリします！
普段はいろいろ余計なことを考えてしまうことが多くても、サウナ後や次の日は頭がスッキリしていて冴えているので頭の回転が速くなり、集中力や決断力がUPします！
頭もキレキレなのでアイディアなどもひらめきやすくなります！
整いすぎてしまうと気持ちよくて眠たくなってしまうので、サウナ後に作業をしたいという方は、整いすぎないようにサウナに入る回数を調整しましょう！
私は4セット目が1番整います。
なので、入る回数を3セットにすると整いすぎず眠たくならないので、その日によって入る回数を変えたりしています！
ストレス発散
熱いサウナ冷たい水風呂、最高な外気浴、サウナは非日常を味わえるテーマパークみたいなところです♪
非日常を味わって、整うことができたら不思議とストレスは消えています。
それくらい整うというのはすごいんです。
しかも銭湯なら1000円もかからずストレス発散できちゃいます！
まだサウナに行ったことがない方、ぜひサウナの非日常感を体験してほしいです！
睡眠の質が上がる
サウナに入ったり水風呂に入ることを繰り返すことで体はディープリラックスの状態になります。
サウナ後は身体がリラックス状態になっていて、自律神経も整っているため、深い眠りにつくことができます。
サウナに行った日はびっくりするほど眠るのが早く、次の日は寝起きもスッキリしています。
肌がキレイになる
サウナに入ると血流が良くなり大量の汗をかくことによって毛穴に詰った体の老廃物が排出されます。
毛穴の汚れが取れることでくすみも取れ、肌がトーンアップします！
サウナ後は肌がしっとりやわらかくて、プリプリしている状態が何日か続くので、サウナに頻繁に行くことで、肌がキレイな状態を保つことができます！
冷え性の改善
冷え性は血流が悪くなることで起きます。
サウナに入ることで血流が良くなるので冷え性の改善が期待できます。
サウナは体の芯から温めることができ、その後に水風呂できゅっと毛穴を引き締めることで温かさを体に閉じ込めることができます。
サウナ後はポカポカしていて冷えが気にならなくなるので、冷え性の方にはとてもオススメです。
ダイエット効果
サウナに入ると大量に汗をかくので代謝が良くなり、痩せやすい体質を手に入れることができます。
サウナに入れば簡単に痩せられる！というわけではないですが、ダイエットしているけど、ストレスなどでつい食べすぎてしまう、ストレスからの過食が気になるという方は、サウナでストレス発散し、心をリフレッシュするのも効果的だと思います。
むくみ改善
サウナに入ると普段では考えられないくらいの汗を大量にかきます。
汗をかくことで体の老廃物を排出することができるので、むくみも解消されます。
むくみが取れた体は軽くてスッキリします。
瞑想できる
サウナに入る＝瞑想をしている状態になります。
サウナに入ると脳がシャットダウンされ余計なことを考えられなくなります。
意識しなくても自然と無になり、自分自身に集中することができます。
普段、瞑想をやっていても余計な思考が入ってきてうまく瞑想できないということがあると思いますが、サウナに入ることで簡単に瞑想状態になれるので、瞑想が上手くできないという方はサウナで自分と向き合うのもいいと思います！
呼吸が深くなる
サウナで整うと心も体もディープリラックスの状態になります。
肺周りの筋肉のこわばりや緊張も取れるので体がゆるゆるになり、普段より呼吸がしやすくなります。
呼吸がしやすくなると深い呼吸ができるので、より心もリラックスできます。
呼吸が整うと精神も安定します。
うつ病などに効果的
サウナに入ると自律神経が整い、サウナに頻繁に入ることで自律神経のバランスが整いやすくなり精神が安定します。
日々のストレスなどで自律神経が乱れてしまい、ひどくなると自律神経失調症やうつ病になってしまいます。
なかなか自分で自律神経を整えようと思っても難しいですが、サウナに入るのは簡単なので、サウナで自律神経を整えるのはとてもいい方法だと思います。
グランディングできる
グランディングとは地に足をつけるという意味で、大地と繋がってエネルギーのバランスを取ることです。
グランディングができていると大地からの生命力をしっかり感じられます。
体が疲れていたり、自律神経が乱れていたりすると不安定になり、ふわふわしてしまって地球からのエネルギーを感じられません。
エネルギーはガソリンなので、そうなると何もやる気が起きなかったり、物事がうまくいかなくなります。
サウナで整うことで、心も体もとても良い状態になり、意図的にグランディングしようとしなくても自然と地に足がついている状態になります。
整った後は心も体もリラックスしていて、エネルギーが安定しているので、ブレずに自分軸がしっかり感じられます。
地に足がついていると、心と体のバランスが取れるようになり、やる気や集中力などをより感じられ行動することができます。
幸せな気持ちになる
サウナで整うことで最高の気持ちよさを感じられ、心がとても豊かになります。
何か嫌なことがあったりしても、サウナに入ると悩みや不安が吹っ飛びます。
サウナ前まで感じていたネガティブな感情がなくなり、心が穏やかで晴れ渡っていて、とても幸せな気持ちになれます！
サウナのデメリット
お金がかかる
サウナに入るにはサウナ施設に行かなくてはいけないので毎回お金がかかります。
一般的に銭湯やスーパー銭湯は500～1000円くらいかかります。(銭湯ではサウナが別料金のところもあります。)
ちょっといい施設や、都内のスパなどは1000円～4000円ほどするところもあります。
スパなどは料金が高く、頻繁に通うことが難しいので、自分で通える範囲内のサウナ施設を探しましょう。
施設によっては、会員制や回数券があり、通常よりもお得に利用することができるところもあるので、うまく活用しましょう！
サウナ施設に行くまでに時間がかかる
家の近くにサウナ施設があれば最高なのですが、近くにない場合行くまでに時間がかかります。
サウナ施設は意外と駅の近くになかったりするので、電車やバスなどを使っていく場合、往復だけでも結構時間がかかってしまいます。
頻繁にサウナに通うなら、やっぱり家から近くて銭湯やスーパー銭湯でなるべく安く、なおかつ気持ちよく整えるサウナ施設がいいです！
荷物が多い
サウナに行くときは、着替えだったりサウナセットだったり、女性なら化粧品なども必要なので持っていくものが多いです。
シャンプーやコンディショナーなども持参する場合は荷物が結構重くなります。
近くのサウナ施設に車や自転車で行くのであればあまり気になりませんが、電車に乗ったり、駅から歩く場所にあるサウナ施設に行くときは荷物が多いと行くまでが大変です。
バッグなどの素材をなるべく軽めのものにしたり、荷物をいかにコンパクトに軽くできるかで変わってきます。
熱い、冷たい
サウナ室は100度近い高温な場所で熱すぎるし、水風呂は冷たすぎる場所です。
普通に考えて、熱くて冷たいです！（笑）
正直私は熱いのが本当に苦手だったので、一番最初に入った時は70度くらいのサウナでも苦しくて5分も入っていられませんでした。
もちろん体はそんなに温まってないので、水風呂も18度で冷たすぎる！！！と飛び出したのを覚えています。
慣れないうちは熱さや冷たさが耐えられなくて無理！と思う方もいると思います。
最初は誰でもみんなそうなります。
ですが、水風呂を出た後からは天国が待っています(*^-^*)
最初のうちから熱すぎたり冷たすぎるのは難しいと思うので、入っている時間なども気にせず、ぬるめのサウナと温度が高めの水風呂で試してみるのがいいと思います！
サウナに入るのに時間がかかる
サウナ1セットで大体、サウナ(10分)→水風呂(2分)→外気浴(10分)の20分ほどかかります。
それを3～5セット繰り返すと意外と時間がかかります。
サウナに入る前に体を清めたりお風呂に浸かったり、お風呂を出た後も着替えてドライヤーをしたり、女性は化粧をしたりなどしていると、2時間近くはかかります。
サウナに入っている時の2時間ってびっくりするほど早いのですが、行きは外が明るかったのに帰りは真っ暗になっていることも。
サウナ後に休憩をするのも含めると時間がかかりますが整って気持ちがいいので正直時間はどうでもよく感じます！（笑）
髪が痛む
サウナ室は80～100度近い高温で乾燥しているため、髪の毛にダメージが出やすいです。
私はもともと髪質がサラサラすぎて困っていたくらいなのですが、サウナに通うようになってから髪の痛みが気になりました。
サウナでの髪のダメージを防ぐためにも、髪の毛を濡らしてから頭をタオルを巻いたり、トリートメントやヘアオイルをつけてからサウナに入る、サウナハットをかぶるなどをして髪の毛を熱から守りましょう。
そしてサウナ後は忘れずにトリートメントをして保湿してあげましょう！
美容師の方に相談したところ、施設などに置いてあるシャンプーとコンディショナーは髪に良くないそうで、それを使うだけで髪が痛んでしまうらしいです。
サウナに行くときは荷物が増えますが、シャンプーとコンディショナーは普段使っているようなものを持参しましょう。
あとは家で使うドライヤーをこだわるとサウナに入っても髪のダメージが気にならなくなります！
ネイルが落ちる
サウナは高温多湿なのでネイルにあまり良い環境ではないです。
セルフネイルの場合、結構落ちやすく、何セットかサウナを繰り返すとはがれやすくなってしまいます。
ネイルをやっていて、サウナに通うのであれば、頻繁に爪のお手入れが必要になります。
脱水症状になる
サウナに１セットで約300～500ｍｌほどの汗をかくといわれています。
それを３～５セット繰り返していると、相当な量の汗をかいていることになります。
そのため水分補給がとても大事です！
水分補給がしっかりできていないと、脱水症状になってしまい体調が悪くなってしまうので、サウナ1セットが終わったら毎回必ず水分補給をしましょう。
汗には水分以外にも塩分やイオンなども含まれていて、汗をかくことで失われます。
そのため、水よりもイオンウォーターやポカリスエットなど、一緒にイオンを補給できる飲み物で水分補給をすると脱水症状になりにくくなります。
太る
サウナ後は五感が研ぎ澄まされているため、ご飯を食べるといつもより味が濃く感じられ、ものすごく美味しいです♪
サウナ飯！と言われるくらいサウナ後はついがっつりご飯を食べたくなってしまいます。
そこで食べ過ぎてしまうと、太る原因にもなってしまうので、ダイエット中の方だったり、気になる方は食べ過ぎ、飲みすぎには注意しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回はサウナのメリットとデメリットを紹介しました！
正直嬉しいメリットの方がたくさんあり、荷物が多いとか時間がかかるとかのデメリットは気にならないです。（笑）
何事にもメリットとデメリットはどちらも存在するので、どちらの面も理解したうえで、これからもサウナを楽しみたいなと思います♪
サウナのメリットを知ってもらい、たくさんの方にサウナを好きになってもらえたら嬉しいです！
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