ライザップって何をするの？
ライザップで実際にやることは、トレーナーによる毎日の食事指導と週2回（1回50分）のマンツーマンのトレーニングです。
- 食事指導 – 徹底的な糖質制限
- トレーニング – 限界まで追い込む筋トレ
徹底的とか限界までなどと聞くと、そんなこと自分にできるのかしら？って不安になりますよね。
わたしもそうでした。
面倒くさがりやで、だらしなく、毎日お家でお菓子を食べながらテレビを見ているような、そんなわたしでも意外とできました！
実際にライザップですることを少し紹介しますね。
食事指導 – 徹底的な糖質制限
「徹底的な糖質制限」と言葉だけ聞くと、すごいことをするんじゃないか？って心配になりますけど、まず実はそこまで大変ではないのです。
ただ、ご飯（お米）やラーメン、ハンバーガーは食べられません。
それでも、お刺身やお肉はかなり好きなだけ食べていいし、間食もポテチはだめだけど、ナッツやチーズなどもOKです。
トレーナーが何を食べれば良いのか丁寧に教えてくれます。最初のうちは「ん？」て感じで、何を食べればいいのか混乱しましたけど、1週間もするとだいたい食べて良いものも分かって来てバリエーションが増えます。
さらに健康に良いものを食べるので、体の調子も良くなり、肌もツヤツヤします。
以前「糖質カットで肌がシワシワになった」という誰かのブログを読んですごく心配しましたが、ライザップでは極端に糖質をカットをする訳ではなく、あくまでも糖質コントロールです。
体に必要な分はとらなくてはならないし、さらにエネルギーの元になるタンパク質や脂質もきちんと摂るように指導を受けるので、結果的には体調もお肌の調子も良くなりました♪
なお、トレーナー情報では、糖質制限を始めてすぐの時は、身体がまだ慣れてなくて一瞬、体調や肌の調子が悪くなる人もいるそうです。しかし、食物繊維の多い食材や良質な脂質を心がけ、また水分をいっぱい取ることで、それも解消されるそうです。
ライザップの食事制限は、とにかくお腹が空いた状態でガツンといっぱい食べてしまうのがダメなので、お腹が空かないようにちょこちょこ食べることを推奨されます。
だから、普通のダイエットと違って食べられない我慢みたいのは、ほとんど感じませんでした。
例えば、1日のメニューはこんな感じ。
◆朝ごはん 7:00AM
サラダ、豆腐オムレツ、ラタトゥイユ、チーズ、コーヒー
（糖質 9.6g /タンパク質 22.3g / カロリー 380kcal / 脂質 27.2g）
◆間食 10:00AM
プロテインおからクッキー、ソイラテ
（糖質 3.5g /タンパク質 27.5g / カロリー 337kcal / 脂質 21.2g）
◆昼ごはん 1:30PM
牛ステーキ、サラダ、焼き野菜、コンソメスープ
（糖質 7.5g /タンパク質 16.6g / カロリー 484kcal / 脂質 30.2g）
◆間食 4:30PM
寒天ゼリー、食べる小魚、くるみ、チーズ
（糖質 2.6g /タンパク質 11.1g / カロリー 169kcal / 脂質 13.7g）
◆夕食 7:30PM
蒸し海老サラダ、鰹と鯖のお刺身、納豆、めかぶ、わかめ味噌汁
（糖質 11.7g /タンパク質 25.5g / カロリー 268kcal / 脂質 11.3g）
◆1日分
◆トレーナーから教えてもらったコツ
コツは、お皿を分けること。
上の例でいうと、朝食と夕食は小鉢に分けてますが、その方が視覚的にも満足感が得られるそうです♪
（まあ、洗い物は面倒くさいんだけど、食洗機にやらせるということで…）
＊なお、毎回これらを自分で計算してたらめっちゃ面倒くさいですが、料理名を入れるだけで、瞬時に糖質やカロリーの計算をしてくれる神アプリがあるので、その点はご安心ください。
さらに〜
◆外食もある程度OK。
ガストや大戸屋はご飯抜きで注文したり、吉野家はライザップメニューがあったので重宝しました。
他にも糖質制限用のメニューがあるお店も意外に多くて、個人経営の飲食店でも相談すると対応してくれたりします。
↓糖質制限中に何回も食べた、大戸屋のバジルチキン＋ほうれん草のお浸し（小鉢はLINEクーポンで無料でもらえる時があるので要チェック♪）
↓吉野家のライザップサラダ丼
◆おやつもOK。
ナッツ、小ざかな、チーズ、寒天ゼリーなどはOKです。
空腹状態でいっぺんに食事をとると血糖値が上がってしまうので、3食の他に午前中と夕方のおやつ（間食）も食べて良いのです。「良いのです」と言うより、おやつを取り忘れるとむしろ怒られます（笑）
ライザップの食事制限で困ったことは、食べられないことよりも、むしろ「食べなきゃ」っていう重圧。間食も入れて5回食べないといけないので食べるのに結構忙しい…みたいな。
（好きなものが食べられないというストレスは少しあるけど、解決法もあり→糖質OFFのパンやラーメンなども豊富にあるのでなんとかなりました）
ライザップ神アプリの存在
食事のアドバイスは、毎日トレーナーが指導してくれるのですが、もう一つ食事制限がうまくいった要因として、ライザップ特製アプリの存在が大きいです。
このアプリは、料理名を入れるだけで糖質やカロリーの計算を全部やってくれるので、自分が何をどのぐらい食べているのかわかるし、外食チェーンのメニューもアプリの中に入ってるので、食事制限がとてもやりやすいです。
料理名を入れるだけで、今日の1日分とあとどのぐらい食べられるのか、一目でわかるようになっています。
他にも普通に「ゴーヤチャンプルー」みたいに料理名を入れれば、ほとんどのものは出てくるようになっています。
（アプリは今はバージョンアップしているみたいですが、画像はわたしのバージョンのものです）
ライザップのトレーニングを受けている間は、このアプリを通じてトレーナーからの食事のアドバイスがもらえます。
トレーナーからのアドバイスはとってもありがたいですが、それを抜きにして、アプリだけでも5万円ぐらい払う価値があると思います。（しかもアプリは卒業した後も使えます！）
これはマジで食事制限ダイエットの神アプリ！！
トレーニング – 限界まで追い込む筋トレ
2ヶ月間、食事制限とセットで行うのが週2回のトレーニングです。
1回のトレーニングは約50分で、まず完全個室で壁で仕切られているので、まったく他の人の視線は気になりません！
マシーンを使ったトレーニングや床やボールなど、その時の状況に応じて、トレーナーがやり方などを指導しながらすぐ隣についてカウントしながら励ましてくれます。
だいたい同じことを10~20回やって、それを1分くらいの間隔をあけて2セット、3セットとやります。
これは筋力をつけるのに一番効率的で最小限の努力で最大限の効果を引き出すやり方だそうです。
例えば、下の写真はマシンに寝っ転がってバーを上にあげたり下げたりを10回繰り返します。その後、1分休憩、また10回繰り返す、1分休憩、また10回。
これで3セットしたことになります。（文字で書くと簡単ですが、これでもわたしには最初はかなりハードでした…慣れてくるとバーに重りをつけて行う）
筋トレは、やっている時は正直つらいです。普段からトレーニングをしているような方なら問題ないのでしょうが、それだったらライザップに通ってないですよね！？（汗）
そういうの、自分では全くダメだから通っている訳で。でも大丈夫。トレーナーもそれを分かっててワザと負荷を掛けてきます。
「あ～もう限界、ムリーーー！！！」って言ってからの〜「はい、じゃあ、あと10回頑張りましょう！」って感じ。自分では、絶対にあのトレーニングはできませんね。（何回も言うけど、限界からのあと10回を自分で出来てたら、まずライザップ通ってないって！）
でもね、さすが高校生の時に彼女に寄り添うダイエットをした社長の体験がコンセプトになっている会社です！そう、トレーナーが寄り添って励ましてくれます！
「頑張れ！頑張れ！できる、あと1回！もう1回！」って。
毎回これをやり切ると、不思議と自分にもだんだんと自信が持てるようになってくるし、自分の限界に打ち勝つのって、とにかく気持ちいいんですよ。
トレーナーも仰っていましたが、皆さん「最初の1回が一番つらかった」と言うそうです。
私もそうでした。次の日は、全身筋肉痛。家の階段が上がれないほど。
でも慣れるし、筋トレして自分の限界に挑戦するのが段々気持ち良くなってきます。だから、最初の一回を乗り越えれば、もう目標の半分をクリアしたも同然。
ムキムキになったらどうしよう？という不安
余談ですが、わたしは太っているのは嫌だけどある程度女性らしく丸みを帯びて痩せたかったので、筋トレでムキムキになったらどーしよう？と途中から心配になりトレーナーに相談したことがあったのです。
「ムキムキになるためには、今よりも脂肪を落としてから、さらにハードなトレーニングをしないといけないので大丈夫ですよ〜(^-^)」と優しく言ってくれました。まあ、その前に痩せろよって感じよね…（笑）
と、言うわけで「ムキムキになりたい！」と思っている場合は、しっかりトレーナーに伝えて、それなりのトレーニングをしてもらわないと、ムキムキにはなれないので大丈夫です。
ライザップって高くない？
徹底した食事指導とプロによる寄り添うトレーニングで2ヶ月で〇〇kg痩せるからって、さすがに30万は高くない？って思いますよね。ハッキリ言って高いです。
30万円（正確には298,000円・税込 327,800円）は、普通の主婦のわたしが出すには、かな〜り高い金額でした。本当に清水の舞台から飛び降りる感じで使う額。だから、かなり吟味しました。本当にそれが見合う額なのかって。
一見高いけど、コスパは意外に悪くない
医学に基づいて研修を受けた専門のトレーナーが2ヶ月間、自分専用のトレーニングメニューを週2回と糖質制限の食事を毎日アドバイスしてくれると考えると、実際には30万円はそこまで高い額ではないのかなと思います。
例えば、ライザップを通さずに、自分で最新マシーンの揃っているジムを借りて、週2回専属のトレーナーさんと、毎日食事アドバイスをしてくれる栄養士さんを雇うことを考えてみてください。これ、おそらくかなりの高額になりません？
また、そんなに大々的に宣伝されていないので、わたしも入会するまで知らなかったのですが、マシーンルームはプログラムを受けている間は予約すれば何回でも使えるのです。自分のトレーニングの前後に利用することもできるし、別の日に予約することもできます。最新機器を揃えたジムを使い放題という訳です。
その他にも、ライザップ会員専用の「栄養サポートセンター」というのがあって、電話で専属の栄養士さんがその場で答えてくれるので、食事の献立や急な外食で迷った時や、健康状態のことなどをすぐに相談できるのですごく便利でした。
例えば、わたしは喉が痛い時があり「のど飴を舐めたいけど糖質はどうすればいいのか？」みたいなことを聞いたら、まず糖質オフののど飴があるっていうことを教えてくれて、それとは別にうがい薬も使ったらどうですか？とアドバイスをいただいたことがありました。
また自分に合ったトレーニング法や食事の方法や健康に関する知識を教えてもらえるので、きちんと通えば本当に痩せます！
ダラダラと色々なダイエットに挑戦→失敗を繰り返して、好きじゃない自分の人生を送るのはもう嫌！
自分の素敵な未来のために投資して、ライザップメソッドを習得し、健康と体型を維持するための30万は（決して安くはないけど）理にかなった額だと思いませんか？
全額返金保証制度がある！
ライザップでは、トレーナーが寄り添ってくれて、糖質制限食もトレーニングも頑張れて、体重や体脂肪率も順調に減り続けるとは聞くけど、自分がそうなるかどうかは実際にやってみないと分からないし、決して安い訳ではないので「合わなかったらどうしよう？」と不安に思う方もいらっしゃると思います。
そんな時のためにライザップでは30日以内に申し出れば、理由にかかわらず全額返金してくれる制度があります。体質や感じ方は人それぞれなので、万が一自分に合わなくても全額返ってくるので安心です。
正直、わたしがライザップに通おうと思った一番の決め手はコレです。合わなかったら返金してもらえばいいやって。
さらに言うと、実はわたしは途中で腰を痛めてしまい（ライザップのトレーニングとは関係ないところで…）、その後コロナで緊急事態宣言が出たりして、2ヶ月間のプログラム全16回を終える前にライザップを中途退会したのです。
この件に関しては、また別に詳しく書こうと思っているのですが、何が言いたいかというと、途中で退会すると受けてないトレーニングの分のお金は返金されます。
要するに30日以内に申し出れば全額返ってくるし、30日以降に何らかの理由でやっぱり辞めるとなった場合でも、自分が受けたトレーニングの分と多少の手数料が差し引かれますが、使わなかった分のお金はきちんと返ってきます。
ライザップはこれだけ大きな会社なので、その辺のことはきちんとしています。
トレーニングチケットをたくさん買わされて挙げ句の果てに潰れてしまった！なんていう小さなパーソナルジムもあるようですが、ライザップは大手ですし、信用があるのでその点では心配はいりません。
お待たせ！ライザップのデメリット
基本的には、短期間で痩せたいなら絶対にライザップに通った方がイイですよ♪との意見には変わりありませんが…
デメリットというか、わたし的にライザップに通ってみて「これは嫌だなぁ」と思った点が２つあります。
わたし個人の感想でしかないのですが、これから通うかどうか迷っている方は知りたい情報だと思うので、こちらに書かせていただきます。
その１：トレーナーとの相性問題
ライザップのトレーナーは採用率3.2%、192時間もの研修を受けているそうです。食事のアドバイスやトレーニングにかけてはプロ中のプロです。
わたしは途中でトレーナーが変わったのですが、一人は元Jリーガーだったし、もう一人は陸上のオリンピックの強化選手でした。実績などは申し分ないですが、これに限って言えば、人対人なので、合う合わないは必ずあると思います。
わたしの最初のトレーナーはイケメンでトレーニング自体は楽しくて、もちろん知識はあるんだけど、美容のことを相談してもイマイチ寄り添ってくれている気がしなくて…（私は痩せて肌がシワシワになったらどうしよう、とか、そっちがものすごく心配だったんだけど「大丈夫ですよ〜」みたいに言うだけで、あんまり40代女子の美容の悩みを相談できるって感じではなかった）
2週間ぐらい（4回）は様子を見ていたのですが、やはり自分には合わないかもと思って、カウンセラーに相談しました。
相談するまでにも、どう思われるかな？と結構悩んだのですが、カウンセラーに「お話があるんですけどぉ〜」と言ったら、すごく親身になって対応してくれました。
人間的に合う合わないもあるし、トレーナーによって得意分野も違うので、お客様の状態や目標によって途中でトレーナーが変わることも良くあるとのことでした。
後からそのトレーナーに会った時に気まずい思いをしないようにというところまで気を配って上手く変更してくれましたので、逆にもっと早く相談すれば良かったと思ったくらいです。
わたしの「美容のことをもう少し相談できる人がいい」という希望で、2人目のトレーナーは女性で、ご自身でも美容にものすごく関心がある人に！
トレーニング中も色々なお肌や身体の悩みを聞いてくれたり、食品面で美容にいいものや、その他にもコスメなどの話もできたので、結果的には変更して本当に良かったと思いました。
高いお金を払ってる訳だし、何か少しでも嫌なことや疑問があったら、トレーナーに言うか、またトレーナーに直接言いづらいようなことなら、カウンセラーか責任者に相談した方がいいですよ。
その辺は、向こうも仕事だしプロなので、きちんとこちらが嫌な思いをしないように対応してくれます。
それに、ライザップ自体がとても顧客満足度を気にしているので、きちんと不満に思っていることを伝えて改善することは、ライザップにとっても良いことなのです！（上から目線～笑）
その２：お金持ちマダムのマウント問題
ライザップに通う人って様々だと思うのですが、わたしみたいな40代主婦は大きく分けて３タイプあるかなって思います。
タイプ１ ー わたしのように太っていて、自分を変えたい！なけなしのお金をかけて通っているので、きっちり30万円で痩せようと思っている人。（余計なサプリやライザップグッズには出来ればお金は掛けたくない） タイプ２ ー お金持ちのマダムたち。痩せようが、太ろうが実はあまり関係なく、ステータスとしてライザップに通っている人。（推しトレーナーにくっついてお店を変わる人もいるそう） タイプ３ ー 筋肉崇拝者。女性版武田真治みたいな人。ボディビルダー系のコンテストに出場したりしてる筋肉命おばさん！暇さえあればマシントレーニングに来ている人。
タイプ３の人は、ほとんど誰とも喋らず黙々と自分の世界に入って筋トレしているだけなので、ほぼ問題ないです。たまに、かっこいいウェア着てたりするので「それ、どこで買ったんですか〜？」とか聞くと優しく教えてくれますが、ライバルが増えるので筋肉の押し売り的なことはして来ません（笑）
厄介なのはタイプ２の人たち。かなりの数いるんですよ。お金持ちって。さらにそういう人に限ってヒマなので、更衣室でダラダラくっちゃべっている。（今はコロナ対策でダラダラ喋ったりはできないと思いますが…）
わたしはお金がないから、とにかく30万でスパッと痩せてスパッと卒業したいのですが、タイプ２の人たち週1,2回のお稽古事のようにライザップに通い、お金に身を任せてライザップ商品を大量に購入して、湯水のようにお金を使い、更衣室などでマウントしてくる。
さらに、たくさんライザップ商品を買うからトレーナーたちにもウケが良くて、はたから見ても特別待遇的な感じなの。
でも、この人たちに巻き込まれてはいけません。（お金がある人は張り合えばいいと思いますけど）
お金のない私たちは（私は）ステータスで通っている訳ではないことを肝に命じて余計なお金は使わないし、余計なマウントに乗らないようにしましょう。
基本的には、パーソナルジムなのでトレーナーとしか交流がないので、それでOKです！
更衣室やマシーンルームでお金持ちマダムに話しかけられても、ほどほどに接しましょう（笑）わたしが出会ったお金持ちマダムは家にマシーンを買っちゃったそうです。さらに、家にマシンを置くには重量がどーとかこーとかで、家の改装工事までしたらしいですよ。（どんだけお金持ちやねん！）
「へーすごいですねー」と受け流しましょう。
その人は「もう2年くらいライザップに通ってるの〜」って2年で10kg痩せたそうです！綺麗な方でしたけど。
逆にわたしは絶対に2ヶ月で10kg痩せてやる！！って思いましたね。
後からプライベートで仲良くなったトレーナーから聞いた話ですが、お金持ちの人よりも30万円に価値を感じている人の方が短期間で痩せやすいそうです。
お金持ちマダムたちへの特別待遇は、トレーナーも仕事でやっていることなので仕方がないと割り切りましょう。だってねぇ〜、マシンって200万ぐらいするんですよ。それポンって買っちゃうって、そりゃ特別待遇になりますよ。（笑）
ついでに、ライザップのサプリやプロテインなどを買わないといけないのか？って心配な人もいると思いますが「普段使っているものがあるので！」といえば、押し売りはされませんでした。（ライザップの方が効果あるよ的なことは言われるかも知れませんが「じゃあ今のが無くなったら考えておきます」って対応しておけば平気！）
ライザップのサプリやプロテインは割高なので、わたしはカロリミットとザバスで乗り切りました！
コロナの感染対策が心配な方へ
私がライザップに通っていたのは2019年のこと。
今はコロナ禍で感染症対策ってどうなの？と心配な方もいらっしゃると思いますので、現状を少し調べてみました。
店内の感染症対策は、ICD認定感染症コントール医の指導のもと、徹底した感染対策を行なっています。（公式サイトより）
CMでご存知の方も多いと思いますが、ライザップではトレーナーは月に2回PCR検査を実施しています。
他にも以下の6つのポイントを徹底して、安心して利用できる環境を整えているそうです。
1)換気対策 - 常時換気で常にフレッシュな館内 2)定期的な館内の消毒 3)トレーナー、スタッフのPCR検査 4)ゲスト、スタッフの検温、健康管理 5)完全プライベート個室で「密」を回避 6)感染症コントロール医が対策を指導
たくさんの医療機関と提携しているし、健康をうたっている節もあるので、感染症対策もきちんとしていて安心ですね。
さらに緊急事態宣言などの際には、2ヶ月で16回などの期限が延長されるだけじゃなくて、オンライントレーニングなども受けられるようなので、逆にコロナ禍の今始めると少しお得かもしれませんよ。
まとめ：短期間で痩せたいならライザップ一択
「とにかく今すぐ痩せたい」って思う人は今すぐにライザップに行った方がイイです。
これまでダラダラと生活してきた自分に「さよなら」をして、今ここで「変わりたい！」と思える人は、自分を変えるチャンスです！
2ヶ月後には自分でもびっくりするほど変身した自分に出会えます。
2ヶ月のトレーニングに掛かる費用と含まれるもの
ライザップにかかる費用と含まれるものをまとめてみました。
マンツーマントレーニングコース（全16回） 費用： 入会金 50,000円（税込 55,000円） 全16回（2ヶ月）298,000円（税込 327,800円） --------------------------- 合計 348,000円（税込 382,800円）
支払い方法は、クレジットカードが使えずに銀行振込かデビットカードのみです。
＊月々9,900円〜の分割払いも利用できます。
上記の費用に含まれるもの： 1)定期カウンセリング（計3回） 2)専属トレーナーによるトレーニング指導 3)食事指導 4)電話による栄養サポート相談 5)トレーニング用Tシャツ、短パン無料貸し出し 6)バスタオル、フェイスタオル、アメニティ 7)オリジナルウォーター（毎回のセッション）
公式ページには上のように書いてありましたが、これ以外にマシーンルームがいつでも好きな時に使えたり（予約制）、家族やお友達の1回分のトレーニング招待券がもらえました。
こちらは、店舗によるのかも知れませんので、カウンセリングの際に確認してみてください♪
まずは無料カウンセリング受けよう！
もう今すぐにでも始めたいという人も、ちょっと興味がわいた程度の人も、まずは無料カウンセリングを受けるところから始めましょう。（今すぐ始めたい場合でも必ず最初の無料カウンセリングを受けないといけないようです）
無料で現状の測定〜ライザップに通った場合の体重や体脂肪率の変化などを全国14万人のデータをもとにシミュレーションしてくれます。
カウンセリングは約1時間ぐらいでした。
無料カウンセリングの様子
真っ白なカウンセリングルームに通され、カウンセラーさんの自己紹介とカウンセリングシートへの記入をします。
ライザップウォーターがもらえます♪（笑）
次にすることは、現状把握、つまり体重測定です！
測定はタニタの1台200万円もする最先端の体重計でおこないます。この体重計に乗るだけでも行く価値ありますよ。
体重や体脂肪だけでなく、全身の筋肉量や水分量、さらには身体の各部位ごとの筋肉量まで測れます。
（ライザップに通ってからも、この体重計に乗るのが非常に楽しみでした♪）
体重計や自分のライフスタイルなどのデータをもとにしてライザップに通った場合にどんな風に変化していくのかをシミュレーションしてくれます。
写真では少しわかりにくいですが、体重の変化の幅が黄色で体脂肪率がブルーです。さすが、全国14万人のデータをもとに分析しただけあって、実際にやってみた、わたしの2~4ヶ月目までの体重、体脂肪率ともこの枠のほぼ中央値に入っていました。（頑張ったので中央値よりも少し減り気味♡）
その後は、カウンセラーの方がライザップメソッドを説明してくれたり、食事のことも詳しく教えてくれます。糖質が多い食べ物や、健康的な食事の仕方などを教えてもらえるので、カウンセリングだけでもかなりためになると思います。
また、色々なこちらの疑問にも答えてくれるので、疑問に思ったことはなんでも質問してみましょう。
◆無料カウンセリングの勧誘はしつこくなかった！
わたしは８割がた通おうと思っていたので、その前提で行きましたが、勧誘はほとんどなく「すぐにでも通いたい場合はどうすればいいんですか？いつから出来るんですか？」とこちらから聞いてしまったぐらいでしたので、公式サイトにも書いてあるように無理な勧誘はしてないようでした。
なお、カウンセリングはどこの店舗でも受けることができますが、店舗の雰囲気が分かるので自分が通う可能性の高い店舗で受けることをおすすめします♪
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