女性の抜け毛の原因4つを解説 自分でできる4つの薄毛対策もご紹介

最近抜け毛が増えた気がする…
髪のボリュームがなくなってきた…

など、人に相談しにくい髪の変化に悩んでいませんか?

この記事では女性の抜け毛の原因と対策を徹底解説!

この記事を読めば抜け毛の悩みを解消できますよ。

 どんな抜け毛が薄毛のサイン?

髪は毎日生え変わるので、健康な人でも1日50~150本の髪が抜けています。

抜け毛の目安・150本

※女性の抜け毛本数(150本・セミロング)の目安

多いように思えますが、この程度であれば正常な抜け毛の範囲です。

しかし中には、何らかの原因によって、髪が成長しきらないうちに抜けてしまう危険な抜け毛も。

まずは正常な抜け毛危険な抜け毛の特徴を見てみましょう。


 

▶抜け毛の種類と特徴

正常な抜け毛危険な抜け毛
◎太くコシがある
◎毛根が丸く膨らんでいる
◎毛根に白い膜がある
×細く軟らかい
×毛根の膨らみがない
×毛根が皮脂でベタつている


抜け毛を観察してみて、細くコシのない髪が多い場合は要注意!

髪のヘアサイクルが乱れている可能性が考えられます。
 

▶ヘアサイクルとは?

ヘアサイクルは髪が成長する周期のこと。

成長期・退行期・休止期を順に迎えることで、髪は生え変わり続けています。
 

正常なヘアサイクル

正常なヘアサイクル
  • 成長期/2~6年
    髪が成長する期間。太く長い髪へ育つ。
  • 退行期/2~3カ月
    髪の成長が止まる。変化がなくなる。
  • 休止期/2~3週間
    髪が抜ける。新しい髪が生え、古い髪が脱毛する。


このヘアサイクルが短くなると、

・抜け毛の増加
・髪全体の軟毛化*
 *細くコシのない状態

…などの変化が進んで薄毛になってしまうのです

2. 女性の抜け毛を増やす原因4つ

女性の髪に深い関係があるのが女性ホルモンです。

この分泌量が適切だと、太く抜けにくい髪が育ちますが、不足すると抜け毛や薄毛になってしまいます。

ここではホルモンバランスに影響し、女性の抜け毛を増やす原因4つに注目!髪にどんな影響があるのか解説します。

女性の抜け毛を増やす原因①ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れ

一つ目の原因はホルモンバランスの乱れ。

女性らしさをつくるホルモン「エストロゲン」には、

✓ヘアサイクルを正常に保つ
✓髪の成長を促進する
✓髪のハリ・コシを保つ

…といった重要な働きがあります。

そのためエストロゲンの分泌が減ると、健康な髪を維持できなくなり、抜け毛が増えてしまうのです。


 

女性の抜け毛を増やす原因②蓄積されたストレス

ストレスを溜めがちな女性

続いては、蓄積されたストレスにも要注意。

溜まりすぎると自律神経のバランスが乱れ、髪にも次のような影響が出てしまいます。
 

ストレスによる髪への影響
 

  • 頭皮の血行不良
    …血管が収縮し、血行が滞る。
  • ヘアサイクルの乱れ
    …エストロゲン分泌量が低下する。
  • 髪に必要な亜鉛が減少
    …ストレスで活性酸素が発生。分解に亜鉛が消費される。


上記以外にも、ストレスからの不眠・暴飲暴食も頭皮環境の悪化につながります。

放っておくと抜け毛増加のリスクを高めてしまうため、早めのケアが必要です。
 

女性の抜け毛を増やす原因③髪と頭皮の栄養不足

栄養素の足りない食事

髪を構成する主成分は「ケラチン」というタンパク質。

ケラチンの合成にはタンパク質や亜鉛、ビタミンAなどの栄養素が必要なため、

×パンやごはんなど炭水化物中心のメニュー
×油分の多いファストフード
×極端な食事制限のダイエット

…などの偏った食事はNGです。

続けていると髪と頭皮に必要な栄養が不足し、抜け毛の増加や髪質の低下が進んでしまいます。

女性の抜け毛を増やす原因④加齢による髪の老化

加齢による抜け毛の増加

最後の抜け毛の原因は、加齢による髪の老化

個人差はありますが、加齢に伴い肌にシワが出るように、髪にも次のような影響が出始めます。


 

加齢による髪への影響
 

  • 頭皮が老化する
    ➡弾力が低下し、血流が悪くなる。
  • ヘアサイクルが短くなる
    ➡成長期の髪が減り、休止期の髪が増える。


原因は様々ですが、一つとして加齢によるエストロゲン分泌量の減少があげられます。

特に閉経後の女性はFAGA*になる場合もあり、抜け毛や薄毛がより進んでしまう方もみられます。

※女性男性型脱毛症

. すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つ

抜け毛対策アイテムの写真

ここでは、すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つをご紹介していきます。

すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つ
 

①睡眠習慣の改善
②食事の栄養バランスの見直し
③ストレスを溜めない
④女性用の育毛剤を使う


どれもヘアサイクルの正常化や、強く抜けにくい髪を育むのに効果的な対策です。

気になったものからチェックしてみましょう。
 

すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策①睡眠習慣の改善

睡眠習慣の改善

抜け毛の原因となる自律神経の乱れを防ぐには、ぐっすりとよく眠ることが大切です。

まず質のいい眠りをとるポイントをご紹介します。
 

質のいい眠りをとるポイント
 

  1. 湯舟につかって体を温める
  2. 部屋の照明を間接照明にする
  3. 就寝1時間前からスマホ・テレビは見ない
  4. 寝るときはパジャマに着替える


快眠を心がけることで、自律神経が整い、女性ホルモンの分泌も促されます。

ヘアサイクルの乱れを防いで、太く抜けにくい髪のキープにつながりますよ。


 

すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策②食事の栄養バランスの見直し

抜け毛を防ぐ栄養素

抜けにくい丈夫な髪を育むため、栄養バランスのいい食事を心がけましょう。

抜け毛対策のおすすめ栄養素と食材は次の通りです。
 

抜け毛対策におすすめの栄養素&食材

栄養素おすすめ食材
ビタミンA・E
血行を促進し抜け毛を防ぐ
・緑黄色野菜(人参・南瓜など)
・玄米
・ごま、ナッツ類
たんぱく質
髪を作るケラチンの元になる​​​​​​
・卵
・牛乳
・鶏むね肉
鉄分・亜鉛
健やかな髪の成長を促す
・レバー
・牡蠣
・海藻類
大豆イソフラボン
抜け毛の原因物質を抑える
・大豆製品(納豆・豆腐など)


特にビタミンA・Eは血行促進作用のほか、肌の新陳代謝を整える効果もあります。

健やかな頭皮環境を保つためにも、積極的にとりたい栄養素です。
 

すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策③ストレスを溜めない

ストレス解消アイテムの写真

ストレスを溜めやすい方は、手軽にスッキリできる解消法を試してみましょう。
 

手軽にスッキリできるストレス解消法
 

  1. 好きな音楽を聴く
     ➡体の緊張がとけて、リラックスできる。
  2. アロマオイルを嗅ぐ
     ➡ラベンダー、ゼラニウムなどがおすすめ。
  3. 15~30分程度の散歩をする
     ➡脳がリラックスし気分転換になる。
  4. 日光浴をする
     ➡幸せホルモン・セロトニンの分泌促進


特におすすめなのは日光浴。

日光を浴びると分泌されるセロトニンには、精神を安定させる作用があり、ストレス解消に効果的です。

抜け毛リスクを減らすためにも、自分にあった方法でストレスを解消していきましょう。
 

すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策④女性用の育毛剤を使う

抜け毛対策アイテムの写真

より本格的に抜け毛にアプローチしたい方は、有効成分配合の薬用育毛剤がおすすめ。

・頭皮の過剰な皮脂分泌を抑える
・血行の促進

・抜け毛の予防

クリニックで受けられる抜け毛治療

クリニックの問診票

セルフケアで抜け毛が減らなかったり、増えてしまう場合は専門クリニックでの治療も検討しましょう。

女性の抜け毛に関する疑問Q&A①若い女性(20~30代)も抜け毛は増える?

特に抜け毛の悩みは20代前後の女性にも少なくありません。

原因は無理なダイエット、不規則な生活習慣、ストレスなど…。中には30代でFAGAを発症する方もいます。

「まだ若いから」といって放置せず、気づいたら早めの対策をしましょう。
 

女性の抜け毛に関する疑問Q&A②ヘアカラー・パーマで髪は抜ける?

ヘアカラーやパーマが原因で抜け毛が増えることはありません。

ですが、誤った方法で使うと、頭皮トラブルから抜け毛につながる可能性も考えられます。

・美容院でやってもらう
・期間を十分に空ける(2カ月に1回ほど)
・赤みやかゆみがあるときは避ける

…など、使用時には抜け毛を増やさない対策をしてから行いましょう!


 

女性の抜け毛に関する疑問Q&A③男性用の育毛剤を使った方が効果がある?

男性と女性では頭皮の肌質や髪質が異なります。

なぜなら女性の頭皮は男性に比べて皮脂が少なく、乾燥しやすい傾向があるためです。

なので、育毛剤を選ぶ時は保湿成分が入った女性用を選ぶほうがおすすめ。

また香りや付け心地などの使用感も、男性用に比べておだやかなものが多いですよ。


 

女性の抜け毛に関する疑問Q&A④育毛シャンプーは抜け毛に効果がある?

シャンプーは洗い流すものなので抜け毛の治療はできませんが、育毛ケアには効果的。

特に抜け毛に悩んでいる方は、頭皮の乾燥を防ぐアミノ酸系・ベタイン系のシャンプーがおすすめです。


またコラーゲンケラチンが入ったシャンプーは、ふんわりしたハリやコシを髪に与えてくれます。

抜け毛と同時にボリュームケアもしたい方は、配合成分もチェックしてみてくださいね。
 

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