「最近抜け毛が増えた気がする…」
「髪のボリュームがなくなってきた…」
など、人に相談しにくい髪の変化に悩んでいませんか？
この記事では女性の抜け毛の原因と対策を徹底解説！
この記事を読めば抜け毛の悩みを解消できますよ。
どんな抜け毛が薄毛のサイン？
髪は毎日生え変わるので、健康な人でも1日50～150本の髪が抜けています。
※女性の抜け毛本数（150本・セミロング）の目安
多いように思えますが、この程度であれば正常な抜け毛の範囲です。
しかし中には、何らかの原因によって、髪が成長しきらないうちに抜けてしまう危険な抜け毛も。
まずは正常な抜け毛と危険な抜け毛の特徴を見てみましょう。
▶抜け毛の種類と特徴
| 正常な抜け毛 | 危険な抜け毛 |
| ◎太くコシがある ◎毛根が丸く膨らんでいる ◎毛根に白い膜がある | ×細く軟らかい ×毛根の膨らみがない ×毛根が皮脂でベタつている |
抜け毛を観察してみて、細くコシのない髪が多い場合は要注意！
髪のヘアサイクルが乱れている可能性が考えられます。
▶ヘアサイクルとは？
ヘアサイクルは髪が成長する周期のこと。
成長期・退行期・休止期を順に迎えることで、髪は生え変わり続けています。
正常なヘアサイクル
- 成長期／2～6年
…髪が成長する期間。太く長い髪へ育つ。 - 退行期／2～3カ月
…髪の成長が止まる。変化がなくなる。 - 休止期／2～3週間
…髪が抜ける。新しい髪が生え、古い髪が脱毛する。
このヘアサイクルが短くなると、
・抜け毛の増加
・髪全体の軟毛化* *細くコシのない状態
…などの変化が進んで薄毛になってしまうのです
2. 女性の抜け毛を増やす原因4つ
女性の髪に深い関係があるのが女性ホルモンです。
この分泌量が適切だと、太く抜けにくい髪が育ちますが、不足すると抜け毛や薄毛になってしまいます。
ここではホルモンバランスに影響し、女性の抜け毛を増やす原因4つに注目！髪にどんな影響があるのか解説します。
女性の抜け毛を増やす原因①ホルモンバランスの乱れ
一つ目の原因はホルモンバランスの乱れ。
女性らしさをつくるホルモン「エストロゲン」には、
✓ヘアサイクルを正常に保つ
✓髪の成長を促進する
✓髪のハリ・コシを保つ
…といった重要な働きがあります。
そのためエストロゲンの分泌が減ると、健康な髪を維持できなくなり、抜け毛が増えてしまうのです。
女性の抜け毛を増やす原因②蓄積されたストレス
続いては、蓄積されたストレスにも要注意。
溜まりすぎると自律神経のバランスが乱れ、髪にも次のような影響が出てしまいます。
ストレスによる髪への影響
- 頭皮の血行不良
…血管が収縮し、血行が滞る。 - ヘアサイクルの乱れ
…エストロゲン分泌量が低下する。 - 髪に必要な亜鉛が減少
…ストレスで活性酸素が発生。分解に亜鉛が消費される。
上記以外にも、ストレスからの不眠・暴飲暴食も頭皮環境の悪化につながります。
放っておくと抜け毛増加のリスクを高めてしまうため、早めのケアが必要です。
女性の抜け毛を増やす原因③髪と頭皮の栄養不足
髪を構成する主成分は「ケラチン」というタンパク質。
ケラチンの合成にはタンパク質や亜鉛、ビタミンAなどの栄養素が必要なため、
×パンやごはんなど炭水化物中心のメニュー
×油分の多いファストフード
×極端な食事制限のダイエット
…などの偏った食事はNGです。
続けていると髪と頭皮に必要な栄養が不足し、抜け毛の増加や髪質の低下が進んでしまいます。
女性の抜け毛を増やす原因④加齢による髪の老化
最後の抜け毛の原因は、加齢による髪の老化。
個人差はありますが、加齢に伴い肌にシワが出るように、髪にも次のような影響が出始めます。
加齢による髪への影響
- 頭皮が老化する
➡弾力が低下し、血流が悪くなる。 - ヘアサイクルが短くなる
➡成長期の髪が減り、休止期の髪が増える。
原因は様々ですが、一つとして加齢によるエストロゲン分泌量の減少があげられます。
特に閉経後の女性はFAGA*になる場合もあり、抜け毛や薄毛がより進んでしまう方もみられます。
※女性男性型脱毛症
. すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つ
ここでは、すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つをご紹介していきます。
すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策4つ
①睡眠習慣の改善
②食事の栄養バランスの見直し
③ストレスを溜めない
④女性用の育毛剤を使う
どれもヘアサイクルの正常化や、強く抜けにくい髪を育むのに効果的な対策です。
気になったものからチェックしてみましょう。
すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策①睡眠習慣の改善
抜け毛の原因となる自律神経の乱れを防ぐには、ぐっすりとよく眠ることが大切です。
まず質のいい眠りをとるポイントをご紹介します。
質のいい眠りをとるポイント
- 湯舟につかって体を温める
- 部屋の照明を間接照明にする
- 就寝1時間前からスマホ・テレビは見ない
- 寝るときはパジャマに着替える
快眠を心がけることで、自律神経が整い、女性ホルモンの分泌も促されます。
ヘアサイクルの乱れを防いで、太く抜けにくい髪のキープにつながりますよ。
すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策②食事の栄養バランスの見直し
抜けにくい丈夫な髪を育むため、栄養バランスのいい食事を心がけましょう。
抜け毛対策のおすすめ栄養素と食材は次の通りです。
抜け毛対策におすすめの栄養素＆食材
| 栄養素 | おすすめ食材 |
| ビタミンA・E 血行を促進し抜け毛を防ぐ | ・緑黄色野菜（人参・南瓜など） ・玄米 ・ごま、ナッツ類 |
| たんぱく質 髪を作るケラチンの元になる | ・卵 ・牛乳 ・鶏むね肉 |
| 鉄分・亜鉛 健やかな髪の成長を促す | ・レバー ・牡蠣 ・海藻類 |
| 大豆イソフラボン 抜け毛の原因物質を抑える | ・大豆製品（納豆・豆腐など） |
特にビタミンA・Eは血行促進作用のほか、肌の新陳代謝を整える効果もあります。
健やかな頭皮環境を保つためにも、積極的にとりたい栄養素です。
すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策③ストレスを溜めない
ストレスを溜めやすい方は、手軽にスッキリできる解消法を試してみましょう。
手軽にスッキリできるストレス解消法
- 好きな音楽を聴く
➡体の緊張がとけて、リラックスできる。 - アロマオイルを嗅ぐ
➡ラベンダー、ゼラニウムなどがおすすめ。 - 15～30分程度の散歩をする
➡脳がリラックスし気分転換になる。 - 日光浴をする
➡幸せホルモン・セロトニンの分泌促進
特におすすめなのは日光浴。
日光を浴びると分泌されるセロトニンには、精神を安定させる作用があり、ストレス解消に効果的です。
抜け毛リスクを減らすためにも、自分にあった方法でストレスを解消していきましょう。
すぐに実践できるおすすめ抜け毛対策④女性用の育毛剤を使う
より本格的に抜け毛にアプローチしたい方は、有効成分配合の薬用育毛剤がおすすめ。
・頭皮の過剰な皮脂分泌を抑える
・血行の促進
・抜け毛の予防
クリニックで受けられる抜け毛治療
セルフケアで抜け毛が減らなかったり、増えてしまう場合は専門クリニックでの治療も検討しましょう。
女性の抜け毛に関する疑問Q&A①若い女性(20～30代)も抜け毛は増える？
特に抜け毛の悩みは20代前後の女性にも少なくありません。
原因は無理なダイエット、不規則な生活習慣、ストレスなど…。中には30代でFAGAを発症する方もいます。
「まだ若いから」といって放置せず、気づいたら早めの対策をしましょう。
女性の抜け毛に関する疑問Q&A②ヘアカラー・パーマで髪は抜ける？
ヘアカラーやパーマが原因で抜け毛が増えることはありません。
ですが、誤った方法で使うと、頭皮トラブルから抜け毛につながる可能性も考えられます。
・美容院でやってもらう
・期間を十分に空ける（2カ月に1回ほど）
・赤みやかゆみがあるときは避ける
…など、使用時には抜け毛を増やさない対策をしてから行いましょう！
女性の抜け毛に関する疑問Q&A③男性用の育毛剤を使った方が効果がある？
男性と女性では頭皮の肌質や髪質が異なります。
なぜなら女性の頭皮は男性に比べて皮脂が少なく、乾燥しやすい傾向があるためです。
なので、育毛剤を選ぶ時は保湿成分が入った女性用を選ぶほうがおすすめ。
また香りや付け心地などの使用感も、男性用に比べておだやかなものが多いですよ。
女性の抜け毛に関する疑問Q&A④育毛シャンプーは抜け毛に効果がある？
シャンプーは洗い流すものなので抜け毛の治療はできませんが、育毛ケアには効果的。
特に抜け毛に悩んでいる方は、頭皮の乾燥を防ぐアミノ酸系・ベタイン系のシャンプーがおすすめです。
またコラーゲンやケラチンが入ったシャンプーは、ふんわりしたハリやコシを髪に与えてくれます。
抜け毛と同時にボリュームケアもしたい方は、配合成分もチェックしてみてくださいね。
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